[카테고리:] 호흡 조절과 숫자 세기를 결합한 인지적 자점

불규칙해진 호흡을 정돈하고 간단한 지적 과제를 수행함으로써 감정의 소용돌이에서 벗어나는 인지적 접근법을 다룹니다. ‘박스 호흡법(Box Breathing)’이나 ‘4-7-8 호흡법’처럼 일정한 박자에 맞춰 숨을 들이마시고 참는 행위가 전두엽의 통제력을 되찾아주는 메커니즘을 설명합니다. 또한 100에서 7씩 빼기나 카테고리별 단어 나열하기와 같은 가벼운 인지 활동이 감정 담당 부위인 편도체의 과잉 활성을 억제하고 이성적인 사고를 회복하게 돕는 심리적 시너지 효과를 안내합니다